Sen lisäksi, että Apple Watch on älykello, joka pitää sinut yhteydessä iPhoneen, se on myös erinomainen kuntoseurannassa. Tämä älylaite ei vain seuraa askeleitasi tai käveltyä tai juostua matkaa, vaan mukana tulee veren happitasoanturi ja sykemittari, jolla voi tarkkailla mm. epäsäännöllistä sykettä.
Epäilemättä uudempi sarja tarjoaa enemmän kunto- ja terveysseurantaominaisuuksia ja -sovelluksia kuin aiemmat. Vieraile blogissamme Mikä Applen älykello olisi paras? Vuoden 2021 paras Applen älykello saadaksesi lisätietoja eri Applen älykellosarjoista.
Tässä blogijulkaisussa opastamme sinut eri kuntoilu- ja hyvinvointiominaisuuksien ja sovellusten läpi, mitä voi hyödyntää Applen älykellossa. Aloitetaanpas tämä mielenkiintoinen esittely!
Päivitä tiedot
Ennen kuin voit hyödyntää erilaisia kuntoilu- ja harjoitusvaihtoehtoja, sinun tulee päivittää terveysprofiilisi. Varmista, että olet antanut oikeat tiedot, kuten sukupuolen, iän, pituuden ja painon, jotta saisi tarkat lukemat.
Koska laskelmat, kuten polttamasi kalorit vaihtelevat iän ja muiden tekijöiden mukaan, päivitetty terveysprofiili varmistaa, että saat aina oikeat tiedot.
Miten päivittää terveysprofiili?
- Avaa Apple Watch -sovellus iPhonessasi.
- Valitse My Watch -välilehti, sitten Terveys ja sitten Terveysprofiili.
- Voit tehdä muutoksia profiiliin napsauttamalla Muokkaa.
Kuinka synkronoida terveyssovellus Applen älykellon kanssa
Sinun on myös synkronoitava iPhonesi alkuperäinen Health-sovellus Applen älykellon kanssa, jotta voisit saada kaikki tiedot toimitetuksi. Noudata alla olevia ohjeita, jos et ole synkronoinut laitteita.
- Avaa Terveys-sovellus iPhonessa.
- Valitse profiilisi ja sitten Laitteet.
- Napsauta Applen älykelloa.
- Mene Yksityisyysasetukset ja paina Kuntoiluseuranta.
Jokapäiväisten aktiviteettien seuraaminen
Vaikka et treenaisi, on tärkeää pitää kehosi liikkeessä. Istuva elämäntapa aiheuttaa monia terveysongelmia ja voi myös aiheuttaa mielialan vaihteluita. Applen älykellon Aktiivisuussovelluksella saat kehosi liikkeelle aktiviteettirenkaan avulla.
Mitä jokainen aktiviteettirengas näyttää?
Jokainen rengas merkitsee erilaista toimintaa ja näyttää edistymistäsi päivän aikana. Tässä on mitä jokainen aktiivisuusrenkaan rengas tarkoittaakaan.
Punainen: Punainen rengas on liikurengas ja näyttää kuinka monta aktiivista kaloria olet polttanut päivän aikana.
Vihreä: Vihreä rengas on harjoitusrengas ja näyttää minuutit, jotka olet käyttänyt reippaaseen toimintaan.
Sininen: Sininen rengas on seisomarengas ja näyttää, kuinka monta kertaa olet noussut seisomaan ja liikkunut vähintään minuutin tunnissa. Pyörätuolin käyttäjille rengas toimii rullarenkaana, joka näyttää kuinka monta kertaa olet liikkunut.
Kuinka muuttaa toimintatavoitteita Applen älykellossa?
Ehkä sinulla oli väsyttävä päivä tai tarvitset vain tauon kaikesta. On hyvä pitää tauko ja asettaa saavutettavissa olevia tavoitteita. Voit myös haastaa itsesi nousemaan tuolilta ja liikuttamaan kehoasi.
Muuta aktiivisuustavoitteitasi noudattamalla seuraavia ohjeita.
- Avaa Applen älykellossa Aktiviteettisovellus.
- Vieritä näytön alaosaan kääntämällä Digital Crownia ja napauta sitten Muuta tavoitteita.
- Käytä “-” tai “+” säätääksesi tavoitteitasi tarpeen mukaan ja napauta Seuraava.
Kuinka kilpailla ystäviä vastaan?
Jos motivaatio on alhainen, pieni ystävällinen kilpailu auttaa sinua. Voit kutsua ystäväsi kilpailemaan aktiivisuustavoitteidesi kanssa seuraavasti,
- Avaa Applen älykellossa aktiviteettisovellus.
- Valitse ystävä pyyhkäisemällä vasemmalle ja napsauttamalla Kilpaile.
- Lähetä kutsu ja odota heidän liittyvän 7 päivän kilpailuun.
Sovelluksessa on myös palkintoja, jotka antavat sinulle itseluottamusta jatkaa.
Meditaatiota ja rentoutumista Applen älykellon avulla
Yleinen terveytesi sisältää myös mielenterveytesi. Rauhoita mielesi ja rentoudu henkisesti Applen älykellon Mindfulness-sovelluksella.
Mindfulness-istunnon aloittaminen Applen älykellossa?
Mindfulness-sovellus tarjoaa kahdenlaisia istuntoja; Hengitä ja Reflektoi. Kun avaat sovelluksen, sinulle tarjotaan kaksi vaihtoehtoa.
Jos valitset Reflektoi-istunnon, sinulle tarjotaan teema. Lue teema ja keskitä huomiosi ennen kuin napsautat Aloita
Hengitysistunto auttaa rentoutumaan hengitysharjoittelulla. Voit parantaa tämän istunnon kokemusta käyttämällä Hengitys-kellotaulua. Seuraa alla olevia ohjeita saadaksesi kellotaulun aloittamaan nopeasti mindfulness-istunnon:
- Kosketa pitkään kellon näyttöä, jossa nykyiset kellokasvot näkyvät.
- Pyyhkäise vasemmalle loppuun ja napsauta “+” Uusi-painiketta.
- Valitse Hengitä-kellotaulu kääntämällä Digital Crownia ja napauttamalla Lisää.
- Avaa Mindfulness-sovellus napsauttamalla kellotaulua.
Naisten terveysominaisuus Applen älykellossa
Kuukautiskierron seuranta on paljon helpompaa tämän älykkään tekniikan avulla. Applen älykellon käyttäjät, joilla on watchOS 6 tai uudempi, voivat käyttää Kiertoseuranta -sovellusta ennustaakseen seuraavan kuukautisensa ja tallentaakseen muita sykliin liittyviä näkökohtia.
Kuinka pistää kuukautistenkiertoseuranta päälle?
- Avaa Terveys-sovellus iPhonessa ja napsauta Selaa-välilehteä.
- Napsauta Seurantaa.
- Noudata näytön ohjeita, kun napsautat Aloita.
Kun olet valmis, voit avata sovelluksen kellossa ja pyyhkäisemällä päivämäärään kirjataksesi kuukautisesi napsauttamalla soikeaa.
Voit myös lisätä oireita ja muita huomautuksia seurantaan; Sinun on kuitenkin tehtävä tämä iPhonen kautta.
Paranna unen laatua
Uni on olennainen osa terveellistä elämää, joka usein unohdetaan. “Unihygienian” avulla voit parantaa unesi laatua, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi joka aamu.
Apple älykellon nukkumissovellus auttaa sinua saavuttamaan oikeat yörutiinit, kun käytät sitä sängyssä. Näin voit seurata unta Applen älykellossa.
- Avaa sovellus kellossasi ja määritä se ohjeiden mukaan.
- Vaihtoehtoisesti voit määrittää sen iPhonen Health-sovelluksen kautta.
Koska kaikki kellon rannekkeet eivät ole ihanteellisia nukkumiseen, on hyvä idea sijoittaa Applen Watch älykellon rannekkeeseen, joka tuntuu mukavalta ihoa vasten eikä häiritse siten unta.
Mitä voit tehdä nukkumissovelluksella?
Nukkumissovelluksen avulla voit määrittää useita uniaikatauluja elämäntyylitarpeiden mukaan, ja siinä on seuraavat ominaisuudet,
- Aseta unitavoitteen avulla, kuinka monta tuntia unta aiot nukkua.
- Aseta aika, jolloin menet nukkumaan ja milloin haluat herätä.
- Valitse hälytysääni, johon haluat herätä.
- Automatisoi lepotila rajoittaaksesi häiriötekijöitä ennen nukkumaanmenoa ja sen aikana.
- Seuraa untasi, kun käytät kelloa.
Kuinka seurata unen hengitystiheyttä Apple Watch älykellolla?
Voit myös seurata hengitystiheyttäsi, jos kellossasi on watchOS 8. Tarkistaaksesi hengitystiheyden, varmista, että käytät kelloa sängyssä ja seuraa sitten alla olevia ohjeita.
- Avaa iPhonessa Terveys-sovellus, sen jälkeen Selaa ja napauta sitten Respiraatio.
- Valitse Respiraatioaste, jota seuraa Näytä lisää respiraatiotietoja.
- Katso Uni-kohtaa nähdäksesi hengitysnopeuden.
Treenaaminen Applen älykellon kanssa
Apple Watch älykellon mukana tulee harjoitussovellus, joka seuraa alla mainittuja harjoituksia. Jotkin mittaustiedot voivat edellyttää, että sinulla on iPhone kuitenkin mukanasi.
| Kävely | Voit valita Sisätilakävelyn tai Ulkoilmakävelyn välillä sen mukaan, missä käveletkään. Seurattavat asiat: -Vauhti ja etäisyys -Korkeus |
| Juoksu | Voit valita Sisätilajuoksun tai Ulkoilmajuoksun välillä riippuen siitä, missä juoksetkaan. Seurattavat asiat: -Vauhti ja etäisyys -Korkeus |
| Pyöräily | Voit valita Sisätilapyöräilyn tai Ulkoilmapyöräilyn välillä sen mukaan, missä pyöräiletkään. Seurattavat asiat: -Vauhti ja etäisyys -Korkeus |
| Elliptinen | Valitse tämä harjoitus, kun käytät elliptistä konetta tai vastaavaa aktiviteettiä. |
| Soutaminen | Valitse tämä treeni, kun käytät soutulaitetta tai vastaavaa toimintaa. |
| Porrasaskellus | Valitse tämä treeni, kun käytät porrasaskelkonetta. |
| HIIT | Tämä tila sopii, kun teet korkean intensiteetin intervalliharjoitusta, jossa on intensiivisiä harjoituksia ja lepo- tai palautumisjaksoja. |
| Patikointi | Käytä tätä harjoitusasetusta vaellukseen. Saat reaaliaikaisen arvon nousseesta korkeudesta, kun taas kokonaiskorkeus näytetään, kun olet lopettanut harjoituksen. Mitattavat asiat: -Vauhti -Etäisyys -Kokonaiskorkeus -Poltetut kalorit |
| Jooga | Valitse tämä harjoitus, kun osallistut joogatunnille. |
| Toiminnallinen voimaharjoittelu | Käytä tätä harjoitusasetusta, kun harjoittelet pienillä laitteilla tai ilman laitteita suorittaessasi dynaamisia voimajaksoja. |
| Tanssiminen | Valitse tämä harjoitus osallistuessasi tanssimiseen. |
| Viilentyminen | Valitse tämä harjoitus, kun olet harjoitusten välisellä lepojaksolla. |
| Keskustreenaaminen | Käytä tätä treeniä, kun harjoittelet vatsaa ja selkää. |
| Pilates | Valitse tämä harjoitus osallistuessasi Pilates-harjoitukseen. |
| Tai Chi | Valitse tämä harjoitus Tai chi -harjoituksen aikana. |
| Uinti | Voit valita Uima-allasuinti tai Avoilmauinti riippuen siitä, missä uitkaan. Allasuinnissa seurattavat asiat: -Kierrokset -Etäisyys -Poltetut kalorit Seuratut avovesiuintiasiat: -Etäisyys (GPS tarjoaa mittarin vain freestyle-uinnille) -Poltetut kalorit |
| Pyörätuoli | Tämä toiminta on tarkoitettu manuaaliselle pyörätuolin käyttäjille. Voit valita ulkona pyörätuoleilukävelytahdin tai ulkona pyörätuolin juoksunopeuden sen mukaan, mikä kuvaa toimintaa parhaiten. Seurattavat asiat: -Aika -Tahti -Etäisyys -Poltetut kalorit -Sykeaste |
| Muu | Jos harrastat erilaista harjoittelua tai olet pyörätuolin käyttäjä osallistumassa aktiviteetteihin, kuten käsipyöräilyyn ja pyörätuolikoripalloon, valitse Muu vaihtoehto. Lisätäksesi treenin, -Avaa Treenaussovellus Applen älykellossa. -Vieritä alas kohtaan Lisää harjoitus ja napsauta sitä. -Napsauta valittavaa treeniä. |
Bonusominaisuudet Apple älykellossa
Olet jo oppinut käyttämään Applen älykelloa kuntoiluun ja hyödyntämään Apple Watch älykellon terveysominaisuuksia parhaalla mahdollisella tavalla. Tässä osiossa tarkastelemme muita ominaisuuksia, jotka parantavat kokemustasi tämän älylaitteen kanssa.
Lääketieteellinen ID
Medical ID -ominaisuuden avulla voit pitää kaikki tärkeät terveys- ja lääketieteelliset tietosi ihmisten saatavilla hätätilanteissa. Päivitä Medical ID iPhonesi Health-sovelluksella.
Voit myös lisätä hätäyhteystietosi ja valita, näytetäänkö tiedot lukitusnäytöllä ja jaetaanko ne automaattisesti hätäpalveluille.
Kaatumistunnistus
Putoamisen tunnistusominaisuus on saatavilla Apple Watch SE:ssä, Apple Watch Series 4:ssä ja myöhemmissä sarjoissa. Kun kello havaitsee kovan putoamisen, se näyttää hälytyksen ottaa yhteyttä hätäkeskukseen, kun se napsauttaa rannettasi ja antaa hälytyksen.
Hätä SOS
Hätätilanteet tapahtuvat ilman varoitusta. Näinä aikoina on tärkeää, että apua saadaan nopeasti. Emergency SOS -ominaisuutta voidaan käyttää, kun iPhone on lähellä tai sinulla on mobiilia tukeva Applen älykellomalli.
Voit tehdä hätätilanteen painamalla Digital Crownin alla olevaa sivupainiketta ja pitämällä sitä painettuna, kunnes Hätä SOS -liukusäädin tulee näkyviin. Ota automaattisesti yhteyttä hätäpalveluihin liu’uttamalla liukusäädintä tai pitämällä painiketta painettuna.
Tämä ominaisuus toimii myös eri alueilla ja maissa. Lisäksi SOS-ominaisuus lähettää nykyisen sijaintisi tiedot hätäyhteyshenkilöillesi puhelun päätyttyä.
Kuuntele musiikkia
Kuuntele lempimusiikkia treenien aikana suoratoistona Apple Musiikista. Voit myös kuunnella Apple Podcasteja, äänikirjoja tai synkronoida sisältöäsi iPhonesta. Tarvitset vain hyvät langattomat kuulokkeet ja iPhonesi lähellä.
Vaihtoehtoisesti, jos kellosi on yhdistetty Wi-Fi- tai matkapuhelinverkkoon, voit nauttia musiikista, vaikka älypuhelin ei olisi lähellä. Tämä voi kuitenkin vaikuttaa kellosi akun kestoon.
Apple Fitness+
Tämä Applen kuntosovellus tarjoaa sinulle studiotyylisiä harjoituksia Apple Watchin mittareiden avulla. Käytä Apple Fitness+ -yhteensopivaa iPhonea, iPadia tai Apple TV:tä yhdessä Apple Watch Series 3:n tai uudemman kanssa aloittaaksesi.
Lataa Apple Fitness+ -sovellus yhteensopiviin laitteisiin ja valitse Aloita. Napauta kokeilutarjousta, jonka avulla voit saada jopa 3 kuukauden ilmaisen tilauksen. Kirjaudu sitten sisään Apple ID:lläsi ja salasanallasi ja suorita maksu. Aloita napauttamalla Tilaa.
Tee yhteistyötä terveys- ja kuntotiedoilla
Terveys-sovelluksen avulla voit kerätä tietoja eri laitteista suorastaan täydellisen raportin luomiseksi. Tietolähteet priorisoidaan seuraavassa järjestyksessä; tiedot, jotka syötetään manuaalisesti, tiedot iPhonesta, iPod Touchista ja Apple Watchista, ja lopuksi tiedot sovelluksista ja Bluetooth-laitteista.
Apple tarjoaa suositeltuja sovelluksia Terveys-sovelluksessa Selaa-välilehdellä erilaisiin terveys- ja kuntovaatimuksiin. Voit myös tarkistaa, onko kellossasi jo oleva sovellus yhteensopiva tarkistamalla Terveys-sovelluksen Tietosuoja-välilehden Sovellukset-osiosta.
Varustaudu huolella
Älykello suorittaa seurannan ja raportoinnin, mutta saadaksesi parhaan hyödyn siitä kannattaa sijoittaa hyviin Apple Watch älykellon lisävarusteisiin. Koska näiden laitteiden akku ei kestä yhtä kauan kuin iPhonen, varmista, että valitset sertifioidun ja yhteensopivan Applen älykellon turvallisen ja nopeamman latauksen takaamiseksi.
Tehokkaat ja voimakkaat harjoitukset hyötyvät suojaavista Apple älykellon kuorista. Nämä auttavat estämään vahingossa tapahtuvia iskuja vahingoittamasta itse älykelloa. Kannattaa myös harkita Applen älykellon rannekkeita erilaisiin treeneihin, jotta ne kestäisivät esimerkiksi hikoilun.
Etsitkö lisää tapoja parantaa kuntoilua? Otahan meihin yhteyttä, niin autamme löytämään oikeat laitteet saadaksesi enemmän irti jokaisesta treenistä
